A testünk is őrzi a tapasztalatainkat, nemcsak a lelkünk: a meg nem védett határokat és a dermedt magányt is. A változás akkor kezdődik, amikor a test újra biztonságban érezheti magát.
EnTER program – Belépés a valódi kapcsolódásba
Contact 7 | 7 alkalmas, a Contact Drama módszerére épülő program
Sokan éveken át beszélnek a párkapcsolati sebeikről, mégis újra és újra lefagynak, megfelelni igyekeznek, vagy hirtelen bezárkóznak, amint valaki testileg vagy lelkileg túl közel kerül hozzájuk. Ennek egyszerű az oka: a kapcsolódás és a határaink védelme nem elméleti feladvány, hanem testi, idegrendszeri reflex. Az EnTER (Contact 7) programot azért hoztam létre, hogy biztonságos, védett térben átalakítsuk azokat a testi mintákat, amelyek útját állják a felszabadult, örömteli intimitásnak.
Mi történt veled, és mi változhat
Ha kisgyerekként bántottak, vagy épp akkor nem volt ott senki, amikor szükséged lett volna rá, a tested és az idegrendszered megjegyezte: ilyenek az emberek, engem nem ért meg senki, nem számíthatok senkire. Felnőttként ez ott van minden közelségben: lefagysz, megfelelsz, vagy hirtelen bezárkózol, még akkor is, ha a helyzet ma már egészen más.
Az EnTER-ben ezt két úton tesszük rendbe. Ha bántottak, a régi hiedelmet javítjuk ki új tapasztalattal: nem mindenki bánt, aki közel kerül. Ha valami hiányzott, azt pótoljuk: megtapasztalod, milyen az, ami jó neked, hogy legyen róla emléked.
A jelenetekben gyakran mindhárom szerepet eljátsszuk: a bántottét, a bántóét és a megmentőét is. Nem azért, hogy bárkit elítéljünk, hanem mert aki mindhárom nézőpontot átélte és feldolgozta, kilép a régi játszmákból.
Mit viszel haza belőle
- Nem félsz majd kapcsolódni és kapcsolatba lépni.
- Figyelsz a lelked jelzéseire, amelyeket a testeden át kapsz, és meg tudod vigasztalni magad, amikor a tested a régi tapasztalataid miatt túlreagál valamit.
- Jól, érthetően, időben mondod el, mi van benned, mire van szükséged, és mire vagy éppen képes.
- Felismered és képviseled a határaidat: a tested és az idegrendszered, a lelked és az érzelmeid határait is.
- Mersz nyitni, közeledni és visszahúzódni.
- Nyitott vagy a változásra, megmutatod, mire vágysz, és minek örülnél.
- Mélyen és szélesen tudsz együttérezni, de nem vállalsz több felelősséget, mint ami valóban a tiéd.
Biztonság és érintés
Minden érintés választható, és csak az alkalom elején kért, bármikor visszavonható hozzájárulásoddal történik. Intim testrészt soha nem érintünk, a foglalkozás ruhában zajlik. A program érintés nélkül is végigvihető. Egyetlen szóval bármikor megállhatunk (Stop-szabály). Kérésedre a testi gyakorlatokban végzett érintésterapeuta kolléga vagy általad hozott segítő vesz részt; ilyenkor én csak vezetem a foglalkozást.
A folyamat fókuszai: oldás és töltés A 7 alkalom menete Időpontot foglalok
Kinek szól az EnTER program?
A kapcsolódás nem azzal kezdődik, hogy közel engeded magadhoz a másikat, hanem azzal, hogy biztos lehetsz benne: meg tudod védeni a határaidat.
Az EnTER neked szól, ha magadra ismersz az alábbi helyzetek valamelyikében:
- Amikor nem tudsz nemet mondani, és lefagysz: egy konfliktusban vagy határozott fellépést kívánó helyzetben elnémulsz, és csak órákkal később jut eszedbe, mit kellett volna mondanod vagy tenned.
- Amikor vágysz a közelségre, mégis félsz tőle (intimitás-szorongás): amint valaki valóban közel kerül hozzád, fojtogató félelem, menekülési késztetés vagy testi feszültség lesz úrrá rajtad.
- Amikor egy régi bántás emléke még ma is a testedben él: tettlegesség, szóbeli megalázás, kiközösítés, zaklatás vagy szexuális visszaélés, amelyet beszélgetésben már feldolgoztál, amennyire lehetett, de a tested még nem engedte el.
- Amikor gyerekként hiányzott a melegség (korai érzelmi hiány): érzelmileg hideg, elérhetetlen vagy elhanyagoló közegben nőttél fel, és nem tapasztaltad meg, milyen az, amikor feltétel nélkül megtartanak, és milyen biztonságot ad egy ölelés.
- Amikor intim helyzetben a másik elvárásai kötnek le, nem a saját vágyaid (szégyen, megfelelési kényszer): nem arra figyelsz, mire vágysz, és hol a határod, hanem folyamatosan azon aggódsz, megfelelsz-e a másiknak.
Két alapvető belső irány: oldás és töltés
A lelki sérülések két nagy csoportra oszthatók: azokra a bántásokra, amelyek megtörténtek velünk, holott nem lett volna szabad megtörténniük; és azokra a gondoskodásokra, amelyek elmaradtak, holott alapvető szükségletünk lett volna rájuk.
Az EnTER középső alkalmain e két irány szerint dolgozunk; hogy neked melyikre van szükséged, azt együtt választjuk ki:
1. Oldás: a bántások nyomainak kijavítása
Fókusz: a tettleges, a szóbeli és a szexuális bántás, a megfélemlítés és a kiközösítés nyomainak oldása a testben.
A bántás pillanatában a test gyakran lefagy, vagy feladja a küzdelmet. A szerepjátékban ezt a megrekedt reakciót indítjuk újra: a testedben éled meg, hogy képes vagy megvédeni magad, megálljt tudsz parancsolni a bántásnak, és ki tudsz állni a határaidért.
A cél: a megsebzett méltóságod és a testi épséged helyreállítása.
2. Töltés: a hiányzó tapasztalat pótlása
Fókusz: azoknak az alapélményeknek a pótlása, amelyek az érzelmi elhanyagolás, a korai magány és az elutasítás miatt kimaradtak.
Itt nem bántás történt, hanem hiányzott a tápláló közelség és a megtartás. A dráma eszközeivel, például választható, előre megbeszélt érintéssel, öleléssel vagy ringatással a testedben is megtapasztalhatod azt a biztonságot és feltétel nélküli elfogadást, amely akkor hiányzott.
A cél: hogy legyen emléked arról, milyen az, amikor megtartanak.
További képek a Contact Drama galériában
Hogyan zajlik a 7 alkalom?
A 7 alkalom lépésről lépésre, a saját tempódban visz végig: a biztonságos megérkezéstől a mély munkán át odáig, hogy az új tapasztalat a mindennapjaid része legyen.
1–2. alkalom: megérkezés
Megismerkedünk egymással és a módszerrel: légzés, testérzetek, mozgás. Megnézzük, hol kezdődik a személyes tered, mikor válik kényelmetlenné a közelség, és megállapodunk a jelzésekben (Stop-szabály).
3–6. alkalom: a te történeted
Minden alkalmon azzal a helyzettel dolgozunk, amelyet hozol. Ha egy bántás nyomát, akkor az oldás, ha egy hiányt, akkor a töltés felé indulunk. A jeleneteket addig alakítjuk, amíg a tested meg nem tapasztalja az új választ: hogy ki tudsz állni magadért, vagy hogy megtartanak.
A jelenetekben gyakran alkalmazott fogás: A 4 lépéses gátlásoldás módszertana →
7. alkalom: lezárás
Összegezzük, mi változott, és megnézzük, hogyan viszed tovább az új tapasztalatot a párkapcsolatodba, a családodba vagy a munkahelyedre.
Díjszabás és feltételek
| Program megnevezése | Időtartam és alkalmak | Díjazás |
|---|---|---|
| EnTER (Contact 7) drámaprogram Intimitás- és határfókuszú szituációs folyamat |
7 alkalom × 150 perc (összesen 17,5 óra intenzív egyéni jelenlét) |
500.000 Ft / 7 alkalom (kb. 71.500 Ft / alkalom) |
Elégedettségi vállalás
Ha a bejelentkező beszélgetés utáni első alkalom után úgy érzed, hogy ez a módszer vagy ez a közös munka nem neked való, ennek az alkalomnak a díját nem kell kifizetned, csomagnál pedig a fel nem használt alkalmak díját arányosan visszatérítem. (A bejelentkező beszélgetésre a vállalás nem vonatkozik: az arra való, hogy megismerjük egymást, és eldöntsd, jó lesz-e neked a közös munka.)
Gyakori kérdések az EnTER program kapcsán
Szükség van-e színészi képességre vagy drámatapasztalatra?
Egyáltalán nincs. Ez nem színház és nem előadás mások előtt. A szituációs szerepjáték itt pusztán eszköz arra, hogy a valódi helyzeteidet modellezzük, és a tested új, biztonságos válaszokat próbálhasson ki.
Hogyan kell készülni a foglalkozásokra? Milyen ruhát vegyek fel?
Kényelmes, szabad mozgást biztosító öltözetben gyere (például tréningnadrág, póló). A cipőt a műhelyben levesszük, zokniban vagy mezítláb dolgozunk a jobb talajkapcsolat és stabilitás érdekében. Ha szeretnéd, hozz váltóruhát: átöltözésre és zuhanyzásra is van lehetőség.
Mi a különbség az EnTER és az Ex.I.T. program között?
Az Ex.I.T. a Vision Relax imaginációra épülő, 13 alkalmas program: belső képekkel dolgozunk, és átírjuk azokat a régi történeteket, amelyek ma is irányítják az életedet. Az EnTER a Contact Drama módszerére épülő, 7 alkalmas program: szerepjátékkal, mozgással és választható érintéssel dolgozunk, és arra figyelünk, hogyan véded a határaidat, és hogyan éled meg a közelséget.
A név is ezt tükrözi: az Ex.I.T. a kilépés a régi, romboló mintákból, az EnTER a belépés a biztonságos kapcsolódásba.
Na, de mi van, ha…?
…nem szeretem, ha hozzám érnek?
Akkor nem érintünk: minden érintés választható, és a program érintés nélkül is végigvihető (lásd fent a Biztonság és érintés részt).
…nem akarom a bántó szerepét eljátszani?
Nem kell. A szerepeket együtt egyeztetjük, és amit nem szeretnél eljátszani, azt nem kell; ilyenkor másik módját keressük annak, hogy ugyanazt a helyzetet feldolgozzuk.
…bántalmazás történt velem?
Ha a bántalmazás friss, vagy még senkivel nem dolgoztad fel, akkor elsőként azt javaslom, hogy fordulj olyan szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, aki erre képzett: tudom, hol vannak a kompetenciám határai. Ha viszont már pszichoterápiás ellátásban vagy, vagy voltál, és beszélgetéssel feldolgoztad, amit lehetett, de az emléke még mindig ott él a testedben, akkor itt kiegészítő, óvatos támogatást kaphatsz. Olyan ez, mint amikor valakinek eltörik a lába: a kórházban ellátják, akár meg is műtik, rehabilitáción is átmegy, mégis előfordul, hogy bizonyos izmait évek múlva sem meri terhelni, vagy nem tudja jól használni, és ekkor gyógytornászhoz fordul. Az én szerepem a gyógytornászéhoz hasonló. Ha pedig nincs más segítséged, akkor nem hagylak magadra: kísérlek abban és addig, amiben és ameddig tudlak, és közben együtt keressük a legjobb megoldást, a következő jó lépést.
…olyasmi jön elő, ami nagyon fáj?
Ez előfordulhat, és éppen ezért vagyok itt. A módszert meg lehet tanulni, készségszinten is el lehet sajátítani, és a legtöbb helyzetben magadat is hatékonyan ki tudod vele segíteni. Vannak viszont pontok, ahol külső kísérőt kérünk, mert kell valaki, aki mellett egyáltalán végig mersz gondolni egy-egy nehezebb emléket. Erre való a képzésem és a személyiségem, és jó vagyok benne. A fájdalomnak időt adunk: megvárjuk, amíg a feszültség kimegy, és csak utána megyünk tovább. Ha mégsem érzed magad velem elég biztonságban, akkor nem erőltetjük: megpróbálhatod máskor, mással.
…„túl nehéz eset” vagyok, vagy szégyellem, ami velem történt?
Nem az a kérdés, hogy mennyire nehéz az, amit hozol, hanem hogy mikor vagy kész beszélni róla, és nem kell mindent azonnal elmondanod. Ha már eljössz az első alkalomra, akkor ennek a legnagyobb részét megtetted. Addig és olyan ritmusban haladunk, ahogy neked biztonságos. Nem ritka, hogy az igazi ok csak később mondható ki: van, aki akkor meri bevallani, miért jött, amikor már megbízik bennem és magában, és ilyenkor általában nagy megkönnyebbülés jön.
…nem akarom, hogy bárki megtudja?
Senki nem fogja tőlem megtudni: a személyiségi jogaidat tiszteletben tartom, a titkaidat megőrzöm, azt is, hogy nálam jártál, ha ezt kéred. Közben azt remélem, hogy az első alkalmak után te magad fogod elmondani, milyen felszabadító érzés végre másként látni magadat és a világot. Örülnék, ha továbbadnád, mit hozott az életedbe az önismereti munka, de ez mindig a te döntésed.
…tényleg használ ez? Honnan tudom, hogy nálam is működni fog?
Igyekszem minden tájékoztatást előre megadni neked ahhoz, hogy ezt fel tudd mérni, és jelentős tapasztalatom alapján előre megmondom, miben tud és miben nem tud segíteni az a szemlélet, amelyet a velem való együttműködés során elsajátíthatsz. Ehhez három dolgot vállalok. Az első: a bejelentkező beszélgetésen megmondom, szerintem tudok-e neked segíteni, és ha nem, azt is, hogy merre érdemes továbbmenned. A második: nem elméleteket hallgatsz, hanem a saját élményeden dolgozunk, és ezt a tapasztalatot visszük magunkkal. Sokan már az első alkalmak után könnyebbséget élnek meg; a tartós változás fokozatosan épül, ahogy haladunk. A harmadik: ha az első alkalom után úgy érzed, hogy ez nem neked való, akkor az elégedettségi vállalásom szerint annak az alkalomnak a díját nem kell kifizetned.
Hogyan indul a folyamat?
A folyamat minden esetben egy 50 perces online bejelentkező beszélgetéssel indul. Itt megismerjük egymást, tisztázzuk, mit hozol, és megnézzük, hogy neked az EnTER-e a legjobb út. A beszélgetés díja 30.000 Ft, ebből 5.000 Ft-ot a csomag árába beszámítok. Ha előbb csak kérdeznél, kérj visszahívást, vagy foglalj időpontot a díjmentes, 25 perces telefonos tájékozódásra.
Kompetenciahatárok és szakmai felelősség
Az EnTER program önismereti, kapcsolati és életvezetési kiteljesedést támogat. Nem minősül orvosi, pszichiátriai vagy klinikai pszichoterápiás ellátásnak. Súlyos disszociatív zavarok, aktív pszichotikus állapot vagy kezeletlen addikció esetén nem alkalmazható.
