Nem az a kérdés, hogy „elég nagy-e a bajod” a segítséghez, hanem hogy melyik segítség illik ahhoz, ami most veled történik.
Pszichoterápia, pszichológiai tanácsadás, önismereti tanácsadás
Tájékoztató: mi a különbség, és melyik mikor segít?
Aki segítséget keres, gyakran elakad már a fogalmaknál: terapeutát keressen, pszichológust, coachot vagy mentort? A három forma rokon, sok eszközük közös, de más a céljuk, más a szakemberek képesítése, és más helyzetekben a leghasznosabbak. Ez az oldal abban segít eligazodni, hogy jó helyen kopogtass.
- Pszichoterápia: lelki zavarok, tünetek gyógyítása. Magyarországon egészségügyi tevékenység; pszichoterápiás szakképesítéssel rendelkező orvos vagy klinikai szakpszichológus végzi.
- Pszichológiai tanácsadás: pszichológus segítsége egy körülhatárolt élethelyzetben, döntésben vagy kapcsolati nehézségben, többnyire rövidebb folyamatban.
- Önismereti tanácsadás és mentorálás: egészséges, alapvetően működő élet mellett a saját működésed mélyebb megértése, ismétlődő minták és elakadások feloldása, életvezetési kérdések. Ide tartozik a coaching rokon területe is.
A három forma összevetése
| Szempont | Pszichoterápia | Pszichológiai tanácsadás | Önismereti tanácsadás |
|---|---|---|---|
| Fő cél | Tünetek, zavarok gyógyítása, a személyiség mélyebb átrendezése | Egy konkrét nehézség megoldása, megküzdés támogatása | Önmegértés, ismétlődő minták felismerése, kiteljesedés |
| Kinek? | Akinek a lelki tünetei jelentősen akadályozzák a mindennapjait | Akinek egy élethelyzet most túl nagy teher | Akinek az élete működik, de valami újra és újra elakad |
| Ki végzi? | Pszichoterapeuta (orvos vagy klinikai szakpszichológus, szakképesítéssel) | Pszichológus | Önismereti tanácsadó, mentor, coach (képzettsége változó, érdemes rákérdezni) |
| Jellemző időtartam | Hónapok, évek | Néhány alkalomtól néhány hónapig | Egy-két alkalomtól egy évig, a céltól függően |
| Egészségügyi ellátás? | Igen | Nem gyógyító ellátás; pszichológus végzi | Nem |
Melyiket mikor érdemes választani?
- Orvos, pszichiáter vagy pszichoterápia, ha hetek óta nem tudsz aludni, enni vagy dolgozni; ha mély levertség, pánikrohamok, kényszeres gondolatok vagy viselkedés, függőség, önártó gondolatok kínoznak; vagy ha korábban már kaptál pszichiátriai diagnózist. Sürgős esetben: Lelki Elsősegély Telefonszolgálat 116-123, életveszélyben 112.
- Pszichológiai tanácsadás, ha egy konkrét helyzet (válás, gyász, munkahelyi konfliktus, nevelési kérdés) most minden erődet elviszi, és szakmai támogatás kell a megküzdéshez.
- Önismereti tanácsadás, ha alapvetően rendben vagy, de ugyanazok a helyzetek ismétlődnek a kapcsolataidban vagy a munkádban; nehéz döntés előtt állsz; életközepi átmenetben keresed, ki vagy valójában; vagy egyszerűen jobban szeretnéd érteni önmagad.
Kombinálhatók is. Pszichoterápia vagy orvosi kezelés mellett is lehet önismereti munkát végezni, ha a kezelőorvos vagy terapeuta egyetért vele; ilyenkor érdemes mindkét szakembernek tudnia a másikról. Ha egy önismereti folyamatban kiderül, hogy terápiára van szükség, a jó tanácsadó ezt kimondja, és segít továbblépni.
Néhány ismert irányzat röviden
A pszichoterápiás iskolák szemlélete a tanácsadásban és az önismereti munkában is megjelenik. Ha valahol ezekkel a nevekkel találkozol, nagyjából ezt jelentik:
- Személyközpontú (Carl Rogers): az elfogadó, empatikus és hiteles kapcsolat maga a változás fő forrása.
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): a gondolkodási torzítások és a viselkedési szokások felismerése és célzott megváltoztatása.
- Sématerápia: a gyermekkorban rögzült, ma már nem segítő mintázatok (sémák) felismerése, és az egészséges felnőtt rész megerősítése.
- Tranzakcióanalízis: a kapcsolati játszmák, a „szülői”, „felnőtt” és „gyermeki” énállapotok megértése, tisztább kommunikáció.
- Együttérzés-fókuszú megközelítés: a belső önkritika és szégyen oldása, a saját magunkkal szembeni kedvesség megtanulása.
- Élményalapú módszerek (imagináció, pszichodráma, testtudati munka): nemcsak beszélünk az élményekről, hanem újra átéljük és átírjuk őket.
Hol helyezkedik el ebben az én munkám?
Önismereti mentor vagyok, nem pszichoterapeuta és nem klinikai szakpszichológus. Elfogadó, bátorító légkörben, a személyközpontú szemlélet szerint dolgozom, és a fenti irányzatok közül több eszközéből is merítek (különösen a sématerápia, a tranzakcióanalízis és az együttérzés-fókuszú szemlélet), de nem pszichoterápiát végzek, hanem önismereti tanácsadást: beszélgetést, sétát, imaginációt és testtudati, szituációs foglalkozást.
Rendszeres önismereti konzultációra is járhatsz hozzám, heti vagy kétheti ritmusban, 50 perces ülésekkel; a díjakat a Tudnivalók oldalon találod. Ha bizonytalan vagy, melyik forma való neked, kérj díjmentes, 25 perces telefonos tájékozódó hívást: ha úgy látom, hogy más szakember tudna jobban segíteni, ezt is megmondom.
Kompetenciahatárok
Az önismereti tanácsadás az önismereti, döntési és életvezetési folyamatokat támogatja. Nem helyettesíti az orvosi, pszichiátriai, klinikai szakpszichológiai vagy pszichoterápiás ellátást.
